Ja tez w pierwszej chwili zaczelam sie zastanawiac po co jesc parowki przy zatkanym nosie |-) %-) Kajtek, Arphiel dzieki za rady };-) Marta ale spacer mnie nie zmeczy }:-( Mis dziwnie mi tak bez wytrzymek i obwodow po silowym ;-) A ze skakanka to ja sie bradzo nie lubie, po tym jak mialam na drugi dzien straszne skurcze w lydkach i ledwo moglam w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słaba micha, zamierzasz to poprawić? Co do Planu Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Wystarczy tyle Na barki wystarczą dwa, w tym wywal podciągania do brody (szkodzi!) Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Wyprosty nóg siedzac na maszynie3s Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]
Nie stać mnie na dwie niestety :( Zastanawiam się nad kartą Multisport, ale to trochę drogi interes w sumie @@-) 10.12.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie na hammerze siedząc (barki) rampa na 8, na koniec załadowałam chyba 20kg na stronę.. 2. unoszenie bokiem na maszynie 4x max + dropset po ostatniej 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12 10kg 4a [...]
Nie stać mnie na dwie niestety :( Zastanawiam się nad kartą Multisport, ale to trochę drogi interes w sumie @@-) 10.12.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie na hammerze siedząc (barki) rampa na 8, na koniec załadowałam chyba 20kg na stronę.. 2. unoszenie bokiem na maszynie 4x max + dropset po ostatniej 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12 10kg 4a [...]
[...] bardzo zaawansowanych. Klata 3 razy w tygodniu dla początkującego ogromnymi ciężarami i to jescze kulturysty to chyba za dużo. Ja bym radził dla Ciebie trening 1 w tygodniu- wyciskanie płaskie- 12/10/8/6/6, później wąski- 8/8/6/6,wyciskanie sztangielek-8-12 x 4 serie rozpietki-8-12 x 4 serie. Ważny jest też tric.( francuz stojąc sztangą- 4 serie, [...]
A oto ten plan sory zapomniałem dodać w pierwszym poscie PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.Pompki na poręczach 3 serie stały cieżar 2.prostowanie [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-10 Triceps 1.wyciskanie wąskim chwytem 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie [...]
[...] - pozycja wyjściowa: sztangę trzymam z przodu trochę powyżej klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię wyciskanie? - czy to jest to takie połączenie dwóch ćwiczeń z treningu 1. By Obli czy ruch ma być jakoś bardziej zsynchronizowany? 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub [...]
[...] itp A tak to ćwiczyłem bez diety około 2-3 miechów, ale nie zaliczam tego do mojego "stazu" Plan Treningowy: piątek-niedziela-wtorek Piątek klata-triceps wyciskanie sztangi na prostej 4 serie+ rozgrzewkowa wyciskanie sztangi ma skosie 4 serie+ rozgrzewkwoa wyciskanie hantli na skosie górwa 4 serie+ rozgrzewkowa Co [...]
dziisaj na siłowni -rwanie 3serie po 3 ruchy ze zwisu 50kg -wyciskanie skos 50x25 70x15 80x12 90x10 z zatrzymaniem 1s 100kgx3 105x3 110x3 -wyciskanie sztangielek złaczonych ze soba lezeniu 35kgx10 42x8 35x10 -dociskanie z punkty zero 100x5 110x5 120x5 130x5 130x5 -wyciskaie na barki zz karku od pleców 50x5 60x5 70x5 75x4 75x4 50x5 -brzucha cos tam [...]
Czwartek! Niestety nietypowo po nocce i dziś druga z rzędu w pracy noc :-/ Ale wjechał trening. Barki + kaptury + bicepsy Dziś juz bez aerobow. 1. Podciaganie sztangi do brody + wznosy boczne 4 x 12 + 12 2. Wznosy boczne przy wyciągu 4 x 12 3. Wznosy przodem mlotkowe + przodem że sztanga 4 x 12 + 12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc x4 5. [...]
I chyba należy zmienić ćwiczenie na barki, bo podono podnoszenie sztangi i wyciskanie jest bardzo kontuzjogenne. Czy dobre by było np wyciskanie sztangielek siedząc ( 15 x 2 ) i jeszcze unoszenie sztangielek bokiem? ( 15 x 2 ) Co wy na to? pozdro
Zamieniłbym czwartek z sobotą. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy i unosznie w przód działa na ten sam akton barków ale wyciskanie sztangi jest ćwiczeniem które ciągnie progres więc daj je jako pierwsze ćwiczenie, wywal unosznie w przód. Nogi: Może być, choć prostowniki też swoje dostaną, zmieniłbym to mc na prostych nogach na żurawia. [...]
15 trening kaptury: szrugsy 5s 16r 14r 12r 10r 8r /35kg - dodalem 5kg, czulem ze kaptury sie spompowaly wiec jest ok łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r /30kg - jak zawsze mocna pompa, w ostatnich 2 seriach bardzo mnie palily ale zrobilem wszystkie powtorzenia, szkoda tylko ze lydki tak powoli rosna nogi: prasa 5s 16r 14r 12r 10r 8r [...]
Dzisiaj dzień siłowy. KLATA: Wyciskanie sztangielek skos górny 5 serii 8-12 ruchów 27-30kg Wyciskanie sztangi skos dolny 4 serie 12 ruchów 60kg BARKI: Unoszenie sztangielek do boku 5 serii 12 ruchów Triceps: Prostowanie ramion wyciągu górnego chwytem neutralnym 4 serie 12 ruchów. Po treningu 20min cardio szybkim tempem . Pytanie czemu tak mało? [...]